Калкулатор за калории и протеин при бременност

Тегло (преди бременността или сегашно)

Ръст

Възраст

Ниво на активност

Етап

Очаквам близнаци

Прогнозни дневни калории

Прогнозен дневен протеин

Това са популационни оценки, не персонализиран медицински съвет — реалните нужди варират спрямо теглото преди бременността, метаболизма, активността и специфични състояния като гестационен диабет. „Да се яде за двама“ е мит в буквалния смисъл: допълнителните нужни калории са скромни, особено през първия триместър. Регистриран диетолог или твоят акушер-гинеколог/акушерка могат да съобразят това конкретно с теб.

Как се получават числата

Основата на изчислението е формулата на Mifflin-St Jeor за базален метаболизъм (BMR) — енергията, която тялото ти изразходва в пълен покой, само за да поддържа основните си функции. Тя се умножава по коефициент за ниво на активност (от 1.2 за заседнал начин на живот до 1.725 за интензивни тренировки почти всеки ден), за да се получи поддържащата дневна калорийност преди каквато и да е добавка за бременност.

Върху тази база калкулаторът добавя допълнителните калории, препоръчвани за всеки триместър: практически нула допълнителни калории в първия триместър (бебето е все още много малко), около 340 kcal във втория и около 450 kcal в третия — а при близнаци се добавят допълнителни 300 kcal, защото енергийните нужди при многоплодна бременност растат по-бързо. Протеинът се смята отделно: базова стойност от 0.8 г на килограм телесно тегло, плюс 25 г допълнително през бременността, и още 25 г при близнаци.

Защо това е отправна точка, не рецепта

Формулата на Mifflin-St Jeor е статистически издържана средна стойност, изведена от изследвания върху големи групи хора — тя не познава твоя конкретен метаболизъм, състав на тялото или как той се променя по време на бременност. Две жени с еднакво тегло, ръст и възраст могат да имат осезаемо различни реални енергийни нужди.

Ако имаш гестационен диабет, множествена бременност над двойки, поднормено или силно наднормено тегло преди бременността, или следваш специфичен хранителен режим, изчислените тук числа са само отправна точка за разговор с регистриран диетолог или твоя акушер-гинеколог — те могат да съобразят препоръката с твоите конкретни лабораторни резултати и здравна история. Идеята „да се яде за двама“ подвежда точно тук: реалните допълнителни нужди са далеч по-скромни от буквалното удвояване на порциите.

За да следиш дали калорийният прием съответства на здравословно наддаване на тегло, комбинирай това с Калкулатора за килограми по време на бременност.

Източници

Изчислението тук комбинира формулата на Mifflin-St Jeor за базален метаболизъм с общоприетите допълнителни калорийни и протеинови нужди при бременност по триместър. За допълнителна и надеждна информация виж Министерството на здравеопазването на Република България, Българското дружество по акушерство и гинекология и Световната здравна организация (СЗО).