Kalkulator Kalori Kehamilan (& Protein)

Berat badan (sebelum hamil atau saat ini)

Tinggi badan

Usia

Tingkat aktivitas

Tahap

Mengandung bayi kembar

Perkiraan kalori harian

Perkiraan protein harian

Ini adalah perkiraan tingkat populasi, bukan saran medis yang dipersonalisasi — kebutuhan sebenarnya bervariasi tergantung berat badan sebelum hamil, metabolisme, aktivitas, dan kondisi khusus kehamilan seperti diabetes gestasional. "Makan untuk dua orang" adalah mitos dalam arti harfiah: tambahan kalori yang dibutuhkan sebenarnya cukup sedikit, terutama pada trimester pertama. Ahli gizi terdaftar atau dokter kandungan/bidan Anda dapat menyesuaikan ini secara khusus untuk Anda.

Cara kerja perhitungannya

Angka dasar di kalkulator ini adalah metabolisme basal (BMR) menurut rumus Mifflin-St Jeor, salah satu rumus estimasi energi istirahat yang paling banyak dipakai karena terbukti cukup akurat untuk kebanyakan orang dewasa. BMR itu lalu dikalikan dengan faktor aktivitas yang Anda pilih — dari 1,2 untuk yang jarang bergerak sampai 1,725 untuk yang aktif berolahraga hampir setiap hari — untuk mendapatkan angka "pemeliharaan", yaitu kalori yang dibutuhkan tubuh Anda sehari-hari di luar kebutuhan kehamilan.

Dari angka pemeliharaan itu, kalkulator menambahkan kebutuhan ekstra sesuai tahap kehamilan: tidak ada tambahan untuk kondisi sebelum hamil maupun trimester pertama, sekitar 340 kkal ekstra untuk trimester kedua, dan sekitar 450 kkal ekstra untuk trimester ketiga. Kalau kotak "bayi kembar" dicentang, ditambahkan lagi sekitar 300 kkal. Untuk kebutuhan protein, dasarnya sekitar 0,8 gram per kilogram berat badan, ditambah sekitar 25 gram saat hamil, dan tambahan 25 gram lagi untuk kehamilan kembar.

Pola penambahan bertahap ini bukan kebetulan — ia mencerminkan bahwa kebutuhan energi janin baru benar-benar melonjak begitu memasuki trimester kedua dan ketiga, saat pertumbuhan jaringan janin dan plasenta paling cepat.

Hal yang perlu diperhatikan

Trimester pertama sengaja tidak diberi tambahan kalori dalam kalkulator ini, dan itu memang sesuai kondisi nyata kebanyakan ibu hamil: kebutuhan energi di 12 minggu pertama hampir sama dengan sebelum hamil, bahkan sering terasa lebih sulit makan banyak karena mual dan muntah (morning sickness). Kalau nafsu makan Anda menurun drastis di awal kehamilan, itu wajar dan biasanya membaik seiring bertambahnya usia kehamilan.

Rumus BMR di atas dirancang untuk orang dewasa dengan berat badan dalam rentang umum, dan tidak memperhitungkan kondisi khusus seperti kehamilan dengan berat badan sangat rendah atau sangat tinggi sebelum hamil, diabetes gestasional, hiperemesis gravidarum, atau riwayat gangguan makan — semua ini butuh penyesuaian oleh ahli gizi atau dokter kandungan, bukan angka generik dari kalkulator daring mana pun.

Angka protein dan kalori di atas juga tidak menggantikan pemeriksaan kehamilan rutin, di mana kenaikan berat badan Anda dipantau langsung dan dibandingkan dengan indeks massa tubuh awal — cara paling akurat untuk tahu apakah asupan Anda sudah cukup.

Sumber

Angka kalori dan protein di atas adalah perkiraan umum, bukan angka resmi dari satu badan tertentu — angka kecukupan gizi (AKG) ibu hamil yang berlaku di Indonesia sendiri diatur lewat Peraturan Menteri Kesehatan dan bisa sedikit berbeda dari perkiraan di kalkulator ini. Untuk panduan gizi resmi dan AKG ibu hamil di Indonesia, lihat Kementerian Kesehatan RI dan halaman edukasi Yankes Kemkes. Untuk rujukan gizi kehamilan internasional, lihat World Health Organization (WHO).