Estimează aproximativ câte calorii și câtă proteină ai nevoie în fiecare zi, ajustat în funcție de trimestru, nivelul de activitate și dacă aștepți gemeni.
Majoritatea ghidurilor sugerează fără calorii suplimentare în primul trimestru, aproximativ 340 în plus pe zi în al doilea trimestru, și aproximativ 450 în plus pe zi în al treilea — peste caloriile tale obișnuite de menținere, care depind de greutatea, înălțimea, vârsta și nivelul tău de activitate.
Un ghid citat frecvent adaugă aproximativ 25 de grame de proteină pe zi peste recomandarea standard pentru cele care nu sunt însărcinate (aproximativ 0,8 g pe kg de greutate corporală), susținând creșterea bebelușului și volumul crescut de sânge matern.
În general da — mulți medici sugerează câteva sute de calorii suplimentare și aproximativ încă 25 g de proteină pe zi pentru o sarcină gemelară comparativ cu una unică, deși nevoile individuale variază mai mult la sarcinile multiple. Merită discutat acest lucru direct cu medicul tău ginecolog sau un dietetician.
În mare parte da — caloriile suplimentare necesare chiar și în al treilea trimestru sunt mai aproape de o gustare sănătoasă decât de o masă întreagă suplimentară. Schimbarea mai mare în timpul sarcinii este de obicei în calitatea nutrienților (fier, folat, calciu, proteină) mai degrabă decât dublarea aportului alimentar total.
Nu — tratează aceasta ca o estimare generală de pornire. Afecțiuni precum diabetul gestațional, sarcina multiplă, subponderalitatea sau supraponderalitatea înainte de sarcină, sau dietele restrictive schimbă tabloul, iar medicul tău ginecolog, moașa sau dieteticianul autorizat îți pot oferi cifre adaptate situației tale specifice.