估算您每天大致需要摄入多少热量和蛋白质,并根据孕期阶段、活动水平以及是否怀双胞胎进行调整。
大多数指南建议孕早期无需额外增加热量,孕中期每天额外增加约340大卡,孕晚期每天额外增加约450大卡 — 这是在您日常基础代谢热量之上的增量,而基础代谢热量则取决于您的体重、身高、年龄和活动水平。
一个常见的指导建议是,在非孕期标准推荐量(约每公斤体重0.8克)的基础上,每天额外增加约25克蛋白质,以支持胎儿发育和孕妇血容量的增加。
一般来说是的 — 许多医生建议双胎妊娠比单胎每天额外增加数百大卡热量,以及大约再多25克蛋白质,不过个体差异在多胎妊娠中会更明显。这是特别值得直接与产科医生或营养师讨论的问题。
基本上是的 — 即使在孕晚期,额外需要的热量也更接近一份健康零食,而不是整整一顿饭。孕期更大的变化通常在于营养质量(铁、叶酸、钙、蛋白质),而不是把整体食量翻倍。
不可以 — 请将其作为一个大致的起始估算。妊娠糖尿病、多胎妊娠、孕前体重过轻或过重、饮食受限等情况都会改变实际需求,您的产科医生、助产士或注册营养师可以根据您的具体情况给出量身定制的数值。