Trimester, aktivite düzeyi ve ikiz bekleyip beklemediğinize göre ayarlanmış olarak, her gün yaklaşık ne kadar kaloriye ve proteine ihtiyacınız olduğunu tahmin edin.
Çoğu kılavuz, ilk trimesterde ekstra kaloriye gerek olmadığını, ikinci trimesterde günde yaklaşık 340 ekstra kalori ve üçüncüde günde yaklaşık 450 ekstra kalori önerir — bunlar kilonuza, boyunuza, yaşınıza ve aktivite düzeyinize bağlı olan normal bakım kalorinize eklenir.
Yaygın olarak belirtilen bir kılavuz, standart hamile olmayan öneriye (vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,8g) ek olarak günde yaklaşık 25 gram protein eklenmesini önerir; bu, bebeğin büyümesini ve annenin artan kan hacmini destekler.
Genellikle evet — birçok sağlık uzmanı, tekil bir gebelikle karşılaştırıldığında ikiz gebelik için günde birkaç yüz ekstra kalori ve yaklaşık 25g daha fazla protein önerir, ancak çoğullarda bireysel ihtiyaçlar daha fazla değişir. Bu, özellikle doktorunuz veya bir diyetisyenle doğrudan konuşmaya değer bir konudur.
Büyük ölçüde evet — üçüncü trimesterde bile ihtiyaç duyulan ekstra kalori, tam bir ikinci öğünden çok sağlıklı bir atıştırmalığa daha yakındır. Hamilelik sırasındaki daha büyük değişim genellikle genel gıda alımını ikiye katlamaktan çok besin kalitesindedir (demir, folat, kalsiyum, protein).
Hayır — bunu genel bir başlangıç tahmini olarak değerlendirin. Gestasyonel diyabet, çoğul gebelik, gebelik öncesi düşük veya aşırı kilo ya da kısıtlı diyetler gibi durumlar tabloyu değiştirir; doktorunuz, ebeniz veya bir diyetisyen size özel duruma uyarlanmış rakamlar verebilir.