Nėštumo kalorijų ir baltymų skaičiuoklė
Kaip apskaičiuojami poreikiai
Pagrindas — Mifflin-St Jeor formulė (10 × svoris kg + 6,25 × ūgis cm − 5 × amžius − 161), viena iš plačiausiai naudojamų bazinės medžiagų apykaitos (BMR) formulių, įvertinanti, kiek energijos organizmas sunaudoja ramybėje. Gautas skaičius padauginamas iš tavo pasirinkto aktyvumo koeficiento (nuo 1,2 sėsliam gyvenimo būdui iki 1,725 labai aktyviam) — taip gaunamas palaikymo kalorijų kiekis, reikalingas dabartiniam svoriui išlaikyti, jei nebūtum nėščia.
Prie šio skaičiaus tada pridedama nėštumui būdinga papildoma energija: pirmąjį trimestrą papildomų kalorijų praktiškai nereikia, antrąjį pridedama apie 340 kcal, o trečiąjį — apie 450 kcal per dieną. Šie skaičiai atspindi tai, kad energijos poreikis auga ne tolygiai nuo pirmos dienos, o palaipsniui, kartu augant vaisiui, placentai ir motinos audiniams. Laukiant dvynių, prie antro ir trečio trimestro pridedama dar 300 kcal, nes tuomet organizmas palaiko dviejų augančių vaisių poreikius.
Baltymų poreikis skaičiuojamas atskirai: bazinė norma — 0,8 g baltymų kiekvienam kūno svorio kilogramui (bendra suaugusio žmogaus norma), o nėštumo metu prie jos pridedama apie 25 g per dieną, nes baltymai tiesiogiai reikalingi vaisiaus audinių, placentos ir motinos kraujo tūrio augimui. Laukiant dvynių, ši priedinė norma padidinama dar 25 g.
Ką verta žinoti
Laukelyje prašomas „svoris prieš nėštumą arba dabartinis" — tiksliausią rezultatą duoda svoris prieš pastojimą, nes formulė skaičiuoja poreikius pagal kūno dydį, o ne pagal tai, kiek jau priaugta nėštumo metu. Jei įvesi dabartinį, vėlesnio nėštumo svorį, gautas skaičius bus šiek tiek didesnis, nei realiai reikia — tai nėra klaida, tiesiog kitoks atskaitos taškas.
„Valgyti už du" yra vienas dažniausių nėštumo mitybos mitų — realus papildomas poreikis yra kur kas kuklesnis nei dvigubai daugiau maisto, ypač pirmąjį trimestrą, kai papildomų kalorijų formulė apskritai nepriskiria. Svarbiau už bendrą kalorijų skaičių dažnai būna maisto kokybė — pakankamai geležies, folio rūgšties, jodo ir kalcio, kurių poreikis auga anksčiau ir spartesniu tempu nei bendras energijos poreikis.
Formulė yra bendras populiacijos lygio įvertis ir nevertina individualių veiksnių, tokių kaip svoris prieš nėštumą buvęs žymiai mažesnis ar didesnis už vidutinį, gestacinis diabetas, dvynių/trynukų nėštumas su papildomomis komplikacijomis ar kitos medicininės būklės. Tokiais atvejais tikslesnę normą gali nustatyti tik gydytojas ar registruotas dietologas, įvertinęs visą sveikatos istoriją.
Šaltiniai
Skaičiuoklė remiasi plačiai naudojama Mifflin-St Jeor BMR formule ir bendrai priimtais nėštumo energijos bei baltymų poreikio didėjimo dydžiais. Oficialias nėščiųjų ir žindyvių mitybos rekomendacijas Lietuvoje skelbia Sveikatos apsaugos ministerija, o platesnę informaciją apie mitybą ir visuomenės sveikatą teikia Higienos institutas ir Pasaulio sveikatos organizacija (PSO).