Estime aproximadamente quantas calorias e quanta proteína você precisa por dia, ajustado para o seu trimestre, nível de atividade e se você está esperando gêmeos.
A maioria das diretrizes sugere nenhuma caloria extra no primeiro trimestre, cerca de 340 a mais por dia no segundo trimestre e cerca de 450 a mais por dia no terceiro — além das suas calorias de manutenção normais, que dependem do seu peso, altura, idade e nível de atividade.
Uma diretriz comumente citada acrescenta cerca de 25 gramas de proteína por dia além da recomendação padrão para não gestantes (aproximadamente 0,8g por kg de peso corporal), apoiando o crescimento do bebê e o aumento do volume sanguíneo materno.
Em geral, sim — muitos profissionais sugerem várias centenas de calorias adicionais e aproximadamente mais 25g de proteína por dia em uma gravidez de gêmeos em comparação a uma gravidez única, embora as necessidades individuais variem mais no caso de múltiplos. Este é um assunto especialmente importante para discutir diretamente com seu obstetra ou um nutricionista.
Em grande parte, sim — as calorias extras necessárias mesmo no terceiro trimestre se aproximam mais de um lanche saudável do que de uma refeição inteira adicional. A maior mudança durante a gravidez costuma estar na qualidade dos nutrientes (ferro, folato, cálcio, proteína) e não em dobrar a ingestão total de alimentos.
Não — trate isso como uma estimativa inicial geral. Condições como diabetes gestacional, gravidez múltipla, estar abaixo ou acima do peso antes da gravidez, ou dietas restritas mudam o panorama, e seu obstetra, parteira ou nutricionista registrado pode fornecer números adaptados à sua situação específica.