Kalkulatur tal-Kaloriji u l-Proteina fit-Tqala

Piż (qabel it-tqala jew attwali)

Tul

Età

Livell ta' attività

Fażi

Qed nistenna tewmin

Kaloriji ta' kuljum stmati

Proteina ta' kuljum stmata

Dawn huma stimi fil-livell tal-popolazzjoni, mhux parir mediku personalizzat — il-ħtiġijiet reali jvarjaw skont il-piż qabel it-tqala, il-metaboliżmu, l-attività u kundizzjonijiet speċifiċi għat-tqala bħad-dijabete ġestazzjonali. „Tiekol għal tnejn” hija miti fis-sens litterali: il-kaloriji addizzjonali meħtieġa huma modesti, speċjalment fl-ewwel trimestru. Dijetista reġistrat jew il-ġinekologu/qabla tiegħek jistgħu jfasslu dan speċifikament għalik.

Kif jinħadem il-kalkolu

L-ewwel pass huwa li tinħadem ir-Rata Metabolika Bażali (BMR) tiegħek — l-enerġija li l-ġisem jaħraq mistrieħ, mingħajr eżerċizzju — permezz tal-formula Mifflin-St Jeor, waħda mill-aktar użati u vvalidati fin-nutrizzjoni klinika. Din tqis il-piż, it-tul u l-età tiegħek. Il-BMR imbagħad jiġi mmultiplikat b'fattur skont il-livell ta' attività li tagħżel, minn 1.2 (sedentarju) sa 1.725 (attiv ħafna), biex tasal għall-"manteniment" — il-kaloriji li l-ġisem tiegħek jeħtieġ kuljum fl-istat mhux tqila attwali tiegħek.

Minn hemm, jiżdied numru ta' kaloriji skont il-fażi tat-tqala tiegħek: xejn addizzjonali fl-ewwel trimestru, madwar 340 kcal fit-tieni, u madwar 450 kcal fit-tielet — numri bbażati fuq kemm-il enerġija addizzjonali jinħtieġ b'mod tipiku biex jappoġġja t-tkabbir tal-fetu u l-plaċenta f'kull fażi. Jekk tissenjala li qed tistenna tewmin, jiżdiedu 300 kcal oħra. Il-proteina tinħadem separatament: linja bażi ta' madwar 0.8g għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem, bi 25g addizzjonali fit-tqala, u 25g oħra jekk tewmin.

Affarijiet importanti x'għandek tkun taf

Iċ-ċifri kollha hawn fuq huma medji vvalidati fuq livell tal-popolazzjoni, mhux riċetta eżatta għal ġismek. Il-piż tiegħek qabel it-tqala, il-metaboliżmu individwali, jekk qed tistenna aktar minn tarbija waħda, u kundizzjonijiet bħad-dijabete ġestazzjonali kollha jistgħu jbiddlu l-ħtiġijiet reali tiegħek 'il fuq jew 'l isfel minn din l-istima. Fl-ewwel trimestru b'mod partikolari, id-dardir u r-remettar (magħrufa bħala "morning sickness") spiss ibaxxu l-aptit b'mod naturali — u dan huwa raġuni oħra għala ma jiżdied ebda kalorija fl-ewwel trimestru fil-mudell ta' hawn fuq.

Il-kwalità tal-ikel tgħodd daqs jew aktar mill-kwantità — folati, ħadid, kalċju u ħomega-3 huma partikolarment importanti fit-tqala, u ħafna nisa jibbenefikaw minn supplimenti speċifiċi (bħall-aċidu foliku) flimkien mad-dieta normali tagħhom, mhux minflokha. Jekk għandek kundizzjonijiet mediċi eżistenti, tewmin, jew tħossok mitlufa dwar x'tiekol, l-aħjar pass huwa li titkellem ma' dijetista reġistrat jew mal-qabla/ġinekologu tiegħek, li jistgħu jfasslu pjan speċifiku għall-istorja medika tiegħek.

Sorsi

Il-kalkolu jsegwi l-formula Mifflin-St Jeor għall-BMR flimkien ma' żidiet kaloriċi u ta' proteina standard għat-tqala użati b'mod komuni fin-nutrizzjoni klinika. Għal gwida dwar in-nutrizzjoni fit-tqala u s-servizzi ta' dijetetika f'Malta, ara s-sit tad-Diviżjoni tal-Kura Primarja tas-Saħħa u tal-Ministeru għas-Saħħa. Għal gwida internazzjonali dwar in-nutrizzjoni materna, ara wkoll l-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO).