Kalkulator kalorij in beljakovin v nosečnosti

Teža (pred nosečnostjo ali trenutna)

Višina

Starost

Raven aktivnosti

Faza

Pričakujem dvojčka

Ocenjene dnevne kalorije

Ocenjene dnevne beljakovine

To so ocene na ravni populacije, ne personaliziran zdravniški nasvet — dejanske potrebe se razlikujejo glede na težo pred nosečnostjo, presnovo, aktivnost in stanja, specifična za nosečnost, kot je gestacijski diabetes. „Jesti za dva” je v dobesednem smislu mit: dodatne potrebne kalorije so skromne, zlasti v prvem trimesečju. Registrirani dietetik ali tvoj ginekolog/babica lahko to prilagodita posebej zate.

Od kod pridejo te številke

Kalkulator najprej izračuna tvoj bazalni metabolizem (BMR) — količino energije, ki jo telo porabi v popolnem mirovanju — po Mifflin-St Jeorjevi enačbi za ženske: 10 × teža (kg) + 6,25 × višina (cm) − 5 × starost − 161. Ta formula velja za splošno populacijo žensk in je danes med dietetiki eden bolj zaupanja vrednih približkov, čeprav ne upošteva individualnih razlik v sestavi telesa. BMR nato pomnoži z izbranim faktorjem aktivnosti (od 1,2 za sedeč način življenja do 1,725 za zelo aktiven urnik), da dobi oceno vzdrževalnih kalorij pred nosečnostjo.

Tem vzdrževalnim kalorijam kalkulator doda dodatne potrebe za nosečnost: 0 kcal v prvem trimesečju (telo takrat energijskih potreb praktično še ne poveča), 340 kcal v drugem in 450 kcal v tretjem trimesečju. Pri dvojčkih doda dodatnih 300 kcal na dan, ne glede na trimesečje. Beljakovine izračuna kot 0,8 g na kilogram telesne teže (splošno priporočilo za odrasle), h čemur v nosečnosti doda 25 g, pri dvojčkih pa še dodatnih 25 g.

Zakaj "jesti za dva" ni dobesedno res

340 in 450 kcal je precej manj, kot marsikdo pričakuje — to je približno toliko kot en dodaten manjši obrok ali dve zdravi malici na dan, ne podvojena količina hrane. V prvem trimesečju, ko je slabost pogosta, dodatnih kalorij po teh smernicah sploh ni, kar mnoge nosečnice presenetiti, saj se v tem obdobju pogosto počutijo bolj lačne zaradi hormonskih sprememb, ne nujno zaradi dejansko povečanih energijskih potreb.

Te ocene so populacijsko povprečje in ne upoštevajo posebnih okoliščin, kot so gestacijski diabetes, podhranjenost pred nosečnostjo, večplodna nosečnost z dodatnimi zapleti ali predpisana omejitev pridobivanja teže. Kakovost hrane je pri tem vsaj tako pomembna kot skupno število kalorij — zadostne količine folne kisline, železa, kalcija in joda so v nosečnosti ključne ne glede na to, koliko kalorij dejansko zaužiješ.

Viri

Za prehranska priporočila za nosečnice glej Prehrana.si, nacionalni portal o hrani in prehrani, ki ga vodita Inštitut za nutricionistiko in Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ). Splošna priporočila glede prehrane v nosečnosti objavlja tudi Svetovna zdravstvena organizacija (WHO). Za individualno prilagojen jedilnik se posvetuj z registriranim dietetikom ali svojim ginekologom.