임신 주수, 활동량, 쌍둥이 여부를 반영해 하루에 필요한 대략적인 칼로리와 단백질량을 계산해보세요.
일반적인 가이드라인에 따르면 임신 1분기에는 추가 칼로리가 필요하지 않고, 2분기에는 하루 약 340kcal, 3분기에는 하루 약 450kcal가 추가로 필요합니다 — 이는 체중, 신장, 나이, 활동량에 따라 달라지는 기본 유지 칼로리에 더해지는 양입니다.
일반적으로 임신하지 않은 경우의 표준 권장량(체중 kg당 약 0.8g)에 더해 하루 약 25g의 단백질을 추가로 섭취하는 것이 권장되며, 이는 태아의 성장과 늘어난 모체 혈액량을 뒷받침합니다.
대체로 그렇습니다 — 많은 의료진이 단태아 임신에 비해 쌍둥이 임신의 경우 하루 몇백 칼로리와 약 25g의 단백질을 추가로 권장합니다. 다만 다태아 임신은 개인차가 더 크므로 담당 산부인과나 영양사와 직접 상담하는 것이 특히 중요합니다.
대체로 그렇습니다 — 3분기에도 추가로 필요한 칼로리는 온전한 한 끼 식사라기보다 건강한 간식 한 번 분량에 가깝습니다. 임신 중 더 중요한 변화는 전체 섭취량을 두 배로 늘리는 것이 아니라 철분, 엽산, 칼슘, 단백질 같은 영양의 질을 높이는 것입니다.
아니요 — 이 결과는 일반적인 출발점 정도로만 참고하세요. 임신성 당뇨, 다태아 임신, 임신 전 저체중·과체중, 제한 식단 등의 조건에 따라 상황이 달라지며, 담당 산부인과·조산사·등록 영양사가 본인 상황에 맞는 수치를 알려줄 수 있습니다.