Meas go garbh cé mhéad calra agus cé mhéad próitéin atá uait gach lá, coigeartaithe do do thrimeastar, leibhéal gníomhaíochta agus cibé an bhfuil cúpla ag súil agat.
Molann formhór na dtreoirlínte gan aon chalraí breise sa chéad trimeastar, thart ar 340 breise in aghaidh an lae sa dara trimeastar, agus thart ar 450 breise in aghaidh an lae sa tríú ceann — sa bhreis ar do chalraí cothabhála gnácha, a bhraitheann ar do mheáchan, airde, aois agus leibhéal gníomhaíochta.
Cuireann treoirlíne a luaitear go coitianta thart ar 25 ghram próitéine leis in aghaidh an lae sa bhreis ar an moladh caighdeánach neamh-thorrach (thart ar 0.8g in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp), ag tacú le fás an linbh agus le méadú i méid fola na máthar.
Go ginearálta, sea — molann go leor soláthraithe cúraim cúpla céad calra breise agus thart ar 25g eile próitéine in aghaidh an lae do thoirchis cúpla i gcomparáid le toirchis aonair, cé go n-athraíonn riachtanais aonair níos mó le hilghiniúna. Is fiú é seo a phlé go díreach le do ghinéiceolaí nó le diaitéiteolaí.
Den chuid is mó, sea — tá na calraí breise atá ag teastáil fiú sa tríú trimeastar níos gaire do shnaic amháin sláintiúil ná do bhéile iomlán breise. Is gnách gurb é an t-athrú is mó le linn toirchis ná i gcáilíocht na gcothaithigh (iarann, aigéad fólach, cailciam, próitéin) seachas dúbailt an iomlán bia a thógtar isteach.
Níor chóir — caith leis seo mar mheastachán ginearálta tosaigh. Athraíonn coinníollacha ar nós diaibéitis beartha, ilghiniúna, bheith gann ar mheáchan nó ró-throm roimh thoirchis, nó réimí bia teoranta an pictiúr go léir, agus is féidir le do ghinéiceolaí, cnáimhseach nó diaitéiteolaí cláraithe uimhreacha a thabhairt duit atá curtha in oiriúint do do chás sonrach.