Áireamhán Calraí agus Próitéine Toirchis
Conas a ríomhtar na huimhreacha seo
Tosaíonn an t-áireamhán ag ríomh do ráta meitibileach bunúsach (BMR) — an fuinneamh a dhóann do chorp fiú agus tú i do luí ar iomlán scíthe — ag baint úsáide as foirmle Mifflin-St Jeor, a bhraitheann ar mheáchan, airde agus aois. Iolraítear an BMR sin le fachtóir gníomhaíochta (idir 1.2 do shaol suanach agus 1.725 do dhuine an-ghníomhach) chun do chothabháil laethúil a fháil — an méid calraí a choinneodh do mheáchan seasta gan toirchis.
Ansin cuirtear leis na calraí breise a mholtar de réir trimeastair: dada breise sa 1ú trimeastar, thart ar 340 kcal sa 2ú, agus thart ar 450 kcal sa 3ú, bunaithe ar mheastacháin choitianta idirnáisiúnta ar fhás an fhoetais agus ar mheáchan méadaithe an chomhlacht máthartha. Má tá cúpla ag súil leat, cuirtear 300 kcal breise leis sin freisin. Ríomhtar an próitéin ar an mbealach céanna: bunlíne 0.8g in aghaidh gach cileagraim de mheáchan coirp, móide 25g eile don toirchis, agus 25g eile fós má tá cúpla ann.
Is fiú a rá gur féidir le comhlachtaí sláinte éagsúla figiúirí beagán éagsúla a lua don mhéid breise calraí atá ag teastáil — braitheann sé sin ar an modh eolaíoch a úsáideadh sa staidéar bunúsach. Ach aontaíonn beagnach gach treoir idirnáisiúnta ar an bpríomhphointe: is beag an breis atá ag teastáil sa chéad trimeastar, agus méadaíonn sí de réir a chéile de réir mar a fhásann an leanbh.
Teorainneacha an mheastacháin
Ní chuireann an fhoirmle Mifflin-St Jeor coinníollacha sláinte ar leith san áireamh — diaibéiteas beartha, iompar cúpla nó níos mó, nó fadhbanna leis an bplacenta, mar shampla — a d'fhéadfadh riachtanais fuinnimh a athrú go suntasach. Ní chuireann sé san áireamh ach an oiread staid mheáchain roimh thoirchis: má bhí tú faoi bhun meáchain shláintiúil nó os a chionn roimh thoirchis, is féidir go moltar riachtanais éagsúla duit ag do dhochtúir nó ag diaitéiteolaí.
Ní hionann "calraí breise" agus "ithe níos mó bia trom" — is minic gur fearr an bhéim a chur ar cháilíocht an bhia (iarann, calcium, fólacht, agus próitéin) seachas ar an méid amháin. Má tá pian nó tinneas maidine trom agat sa chéad trimeastar go háirithe, ná bíodh imní ort mura bhfuil tú ag ithe go leor calraí breise ansin — níl aon bhreis molta de ghnáth ag an gcéim sin ar aon nós.