Bereken ongeveer hoeveel calorieën en hoeveel eiwit je per dag nodig hebt, aangepast aan je trimester, activiteitsniveau en of je een tweeling verwacht.
De meeste richtlijnen stellen geen extra calorieën voor in het eerste trimester, ongeveer 340 extra per dag in het tweede trimester, en ongeveer 450 extra per dag in het derde — bovenop je gewone onderhoudscalorieën, die afhangen van je gewicht, lengte, leeftijd en activiteitsniveau.
Een veelgeciteerde richtlijn voegt ongeveer 25 gram eiwit per dag toe bovenop de standaard niet-zwangere aanbeveling (ongeveer 0,8 g per kg lichaamsgewicht), ter ondersteuning van de groei van de baby en het verhoogde bloedvolume van de moeder.
Over het algemeen wel — veel zorgverleners raden enkele honderden extra calorieën aan en ongeveer nog eens 25 g eiwit per dag bij een tweelingzwangerschap vergeleken met een eenling, hoewel individuele behoeften meer variëren bij meerlingen. Dit is vooral de moeite waard om direct met je gynaecoloog of diëtist te bespreken.
Grotendeels wel — de extra calorieën die zelfs in het derde trimester nodig zijn, liggen dichter bij één gezonde tussendoortje dan bij een hele extra maaltijd. De grotere verandering tijdens de zwangerschap zit meestal in de kwaliteit van voedingsstoffen (ijzer, foliumzuur, calcium, eiwit) in plaats van het verdubbelen van de totale voedselinname.
Nee — beschouw dit als een algemene startschatting. Aandoeningen zoals zwangerschapsdiabetes, meerlingen, ondergewicht of overgewicht vóór de zwangerschap, of beperkte diëten veranderen het beeld allemaal, en je gynaecoloog, verloskundige of diëtist kan je cijfers geven die zijn afgestemd op jouw specifieke situatie.