Zwangerschap calorie- en eiwitcalculator

Gewicht (voor de zwangerschap of huidig)

Lengte

Leeftijd

Activiteitsniveau

Fase

Verwacht een tweeling

Geschatte dagelijkse calorieën

Geschat dagelijks eiwit

Dit zijn schattingen op populatieniveau, geen persoonlijk medisch advies — de werkelijke behoefte varieert met gewicht vóór de zwangerschap, stofwisseling, activiteit en zwangerschapsspecifieke aandoeningen zoals zwangerschapsdiabetes. „Eten voor twee” is in de letterlijke zin een mythe: de extra benodigde calorieën zijn bescheiden, vooral in het eerste trimester. Een diëtist of je verloskundige/gynaecoloog kan dit specifiek op jou afstemmen.

Hoe deze berekening werkt

De basis is de Mifflin-St Jeor-formule, een veelgebruikte manier om je rustmetabolisme (de energie die je lichaam in rust verbruikt) te schatten uit gewicht, lengte en leeftijd. Dat getal wordt vermenigvuldigd met een factor voor je activiteitsniveau — van 1,2 bij een zittend leven tot 1,725 bij intensieve dagelijkse beweging — om tot je onderhoudsbehoefte te komen, de calorieën die je nodig hebt om op gewicht te blijven zónder zwangerschap.

Daarbovenop komt een vaste toeslag per fase: niets extra in het eerste trimester, ongeveer 340 kcal in het tweede en 450 kcal in het derde, plus nog eens 300 kcal bij een tweelingzwangerschap vanaf het tweede trimester. Voor eiwit rekent de tool met een basis van 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht — de algemene aanbeveling voor volwassenen — met 25 gram extra zodra je zwanger bent, en nog eens 25 gram bovenop bij een tweeling.

Waar je op moet letten

Vul je je huidige gewicht in plaats van je gewicht van vóór de zwangerschap in, dan kan de uitkomst iets hoger uitvallen naarmate de zwangerschap vordert, omdat de formule dan ook de reeds aangekomen kilo's meerekent in het rustmetabolisme. Dat is geen fout, maar wel iets om te weten als je de cijfers per trimester wilt vergelijken.

Dit soort formules gaat uit van een gemiddeld lichaam en houdt geen rekening met een uitgangsgewicht ver onder of boven een gezond gewicht, met zwangerschapsdiabetes, of met misselijkheid die de eetlust in het eerste trimester juist kan verminderen in plaats van vermeerderen. Belangrijker dan het exacte aantal calorieën is vaak de kwaliteit van wat je eet — voldoende groente, fruit, volkoren producten en voldoende ijzer, foliumzuur en vitamine D. Twijfel je over jouw situatie, dan geeft een diëtist of je verloskundige een advies dat op jou is toegesneden.

Bronnen

Voor achtergrond over voeding en de extra energiebehoefte tijdens de zwangerschap is gekeken naar de voedingsadviezen van het Voedingscentrum, patiënteninformatie van de Nederlandse Vereniging voor Obstetrie en Gynaecologie (NVOG), en algemene voorlichting van de World Health Organization (WHO).