Υπολόγισε κατά προσέγγιση πόσες θερμίδες και πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι καθημερινά, προσαρμοσμένο στο τρίμηνο, το επίπεδο δραστηριότητας και το αν περιμένεις δίδυμα.
Οι περισσότερες οδηγίες προτείνουν καμία επιπλέον θερμίδα στο πρώτο τρίμηνο, περίπου 340 επιπλέον την ημέρα στο δεύτερο τρίμηνο, και περίπου 450 επιπλέον την ημέρα στο τρίτο — πάνω από τις συνήθεις θερμίδες συντήρησης, οι οποίες εξαρτώνται από το βάρος, το ύψος, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σου.
Μια συχνά αναφερόμενη οδηγία προσθέτει περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα πάνω από την τυπική σύσταση για μη έγκυες (περίπου 0,8 g ανά κιλό σωματικού βάρους), υποστηρίζοντας την ανάπτυξη του μωρού και τον αυξημένο όγκο αίματος της μητέρας.
Γενικά ναι — πολλοί πάροχοι υγείας προτείνουν αρκετές εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες και περίπου άλλα 25 g πρωτεΐνης την ημέρα για δίδυμη κύηση σε σύγκριση με μονήρη κύηση, αν και οι ατομικές ανάγκες ποικίλλουν περισσότερο στις πολύδυμες κυήσεις. Αυτό αξίζει ιδιαίτερα να το συζητήσεις απευθείας με τον γυναικολόγο σου ή έναν διαιτολόγο.
Σε μεγάλο βαθμό ναι — οι επιπλέον θερμίδες που χρειάζονται ακόμη και στο τρίτο τρίμηνο είναι πιο κοντά σε ένα υγιεινό σνακ παρά σε ένα ολόκληρο επιπλέον γεύμα. Η μεγαλύτερη αλλαγή κατά την εγκυμοσύνη είναι συνήθως στην ποιότητα των θρεπτικών συστατικών (σίδηρος, φολικό οξύ, ασβέστιο, πρωτεΐνη) παρά στον διπλασιασμό της συνολικής πρόσληψης τροφής.
Όχι — αντιμετώπισέ το ως μια γενική αρχική εκτίμηση. Καταστάσεις όπως ο διαβήτης κύησης, η πολύδυμη κύηση, το να είσαι λιποβαρής ή υπέρβαρη πριν την εγκυμοσύνη, ή περιορισμένες δίαιτες αλλάζουν όλα την εικόνα, και ο γυναικολόγος, η μαία ή ο διαιτολόγος σου μπορούν να σου δώσουν αριθμούς προσαρμοσμένους στη συγκεκριμένη κατάστασή σου.