Estima aproximadamente quantas calorias e quanta proteína precisas por dia, ajustado ao teu trimestre, nível de atividade e se esperas gémeos.
A maioria das diretrizes sugere nenhuma caloria extra no primeiro trimestre, cerca de 340 extras por dia no segundo trimestre, e cerca de 450 extras por dia no terceiro — além das tuas calorias de manutenção habituais, que dependem do teu peso, altura, idade e nível de atividade.
Uma diretriz frequentemente citada acrescenta cerca de 25 gramas de proteína por dia além da recomendação padrão para não grávidas (cerca de 0,8 g por kg de peso corporal), apoiando o crescimento do bebé e o aumento do volume sanguíneo materno.
Geralmente sim — muitos profissionais sugerem várias centenas de calorias extra e cerca de mais 25 g de proteína por dia para uma gravidez gemelar em comparação com uma única, embora as necessidades individuais variem mais em gravidezes múltiplas. Vale especialmente a pena discutir isto diretamente com o teu obstetra ou uma nutricionista.
Em grande parte sim — as calorias extra necessárias mesmo no terceiro trimestre estão mais próximas de um lanche saudável do que de uma refeição inteira adicional. A maior mudança durante a gravidez está geralmente na qualidade dos nutrientes (ferro, ácido fólico, cálcio, proteína) em vez de duplicar a ingestão total de alimentos.
Não — trata isto como uma estimativa geral inicial. Condições como diabetes gestacional, gravidez múltipla, estar abaixo ou acima do peso antes da gravidez, ou dietas restritas mudam o panorama, e o teu obstetra, parteira ou nutricionista registada podem dar-te números adaptados à tua situação específica.