Calculadora de calorias e proteínas na gravidez
Como calculamos as tuas necessidades
Começamos por estimar a tua taxa metabólica basal (TMB) — a energia que o corpo gasta em repouso só para se manter vivo — através da fórmula de Mifflin-St Jeor, uma das equações mais usadas e validadas em nutrição clínica, que combina o teu peso, altura e idade. Multiplicamos depois esse valor pelo teu nível de atividade física para chegar às calorias de manutenção antes da gravidez. A partir daí, somamos o acréscimo específico da gravidez: nenhum extra no primeiro trimestre, cerca de 340 kcal/dia no segundo trimestre e cerca de 450 kcal/dia no terceiro, valores próximos dos recomendados internacionalmente, já que as necessidades energéticas praticamente não mudam no início e sobem de forma gradual à medida que o bebé cresce. Em caso de gravidez gemelar, somamos ainda 300 kcal/dia a partir do segundo trimestre. Para a proteína, partimos de uma base de cerca de 0,8 g por quilograma de peso corporal (a referência geral para adultos) e somamos 25 g/dia durante a gravidez — e mais 25 g/dia em caso de gémeos — refletindo o crescimento acelerado de tecidos maternos e fetais.
"Comer por dois" é um mito — literalmente
A expressão popular "comer por dois" costuma ser interpretada, incorretamente, como duplicar as quantidades de comida. Como os números acima mostram, o acréscimo calórico real é modesto — o equivalente a um lanche substancial, não a uma segunda refeição completa — e é praticamente inexistente no primeiro trimestre, mesmo sendo essa a fase em que muitas mulheres sentem mais fome ou, pelo contrário, mais náuseas. Estas são estimativas ao nível populacional: o metabolismo real varia com fatores que esta calculadora não consegue captar, como a composição corporal, condições como a diabetes gestacional, gravidezes múltiplas com particularidades próprias, ou simplesmente a variação individual normal do metabolismo. Também não substitui aconselhamento nutricional personalizado — se tens dúvidas específicas sobre a tua alimentação na gravidez, a tua nutricionista ou o teu obstetra podem adaptar estes valores à tua situação.
Fontes
Para orientação oficial sobre vigilância e nutrição na gravidez em Portugal, consulta o Programa Nacional para a Vigilância da Gravidez de Baixo Risco da Direção-Geral da Saúde. Para recomendações internacionais sobre nutrição na gravidez, ver as orientações de cuidados pré-natais da Organização Mundial da Saúde.