Калькулятор калорий и белка при беременности

Вес (до беременности или текущий)

Рост

Возраст

Уровень активности

Этап

Ожидаю двойню

Расчётные суточные калории

Расчётный суточный белок

Это оценки на уровне популяции, а не персонализированный медицинский совет — реальные потребности варьируются в зависимости от веса до беременности, метаболизма, активности и специфических для беременности состояний, таких как гестационный диабет. «Есть за двоих» — миф в буквальном смысле: дополнительные необходимые калории скромны, особенно в первом триместре. Дипломированный диетолог или ваш гинеколог/акушерка могут адаптировать это именно под вас.

Как это рассчитывается

Расчёт начинается с базового обмена веществ (BMR) — количества энергии, которое телу нужно в состоянии полного покоя, — по формуле Миффлина - Сан Жеора: 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст − 161 для женщин. Это одна из наиболее проверенных формул оценки основного обмена, широко используемая в диетологии. Затем BMR умножается на коэффициент активности (от 1,2 при малоподвижном образе жизни до 1,725 при интенсивных нагрузках 6–7 дней в неделю), чтобы получить поддерживающую калорийность — то, сколько нужно есть без учёта беременности.

К этой базе калькулятор прибавляет дополнительные калории по триместру: 0 в первом триместре (потребности почти не меняются), около 340 ккал во втором и около 450 ккал в третьем — эти надбавки отражают энергетические затраты на рост плода, плаценты и тканей матери, которые нарастают именно во второй половине беременности, а не равномерно с первого дня. При многоплодной беременности со второго триместра добавляется ещё около 300 ккал.

Белок считается отдельно: около 0,8 г на кг веса как база (стандартная норма для небеременного взрослого), плюс около 25 г в день дополнительно во время беременности и ещё 25 г при двойне — белок нужен в первую очередь для роста тканей плода, плаценты и увеличивающегося объёма крови матери.

На что стоит обратить внимание

Для базового веса в расчёт правильнее вводить вес до беременности, а не текущий — так надбавки по триместрам не задвоятся с уже произошедшим естественным набором веса. Если вы вводите текущий вес на позднем сроке, итоговая цифра будет завышена.

Уровень активности легко переоценить или недооценить — если сомневаетесь, выбирайте более осторожный (низкий) вариант, поскольку переедание не менее нежелательно, чем недоедание. При гестационном диабете, многоплодной беременности с осложнениями, недостаточном или избыточном весе до зачатия и других особых ситуациях универсальная формула не заменяет индивидуальный план от врача или диетолога — она годится как отправная точка, а не финальное назначение.

Расхожая фраза «есть за двоих» вводит в заблуждение буквальным смыслом: дополнительная потребность в калориях умеренная, особенно в начале беременности, — куда важнее качество рациона (белок, железо, фолаты, кальций), чем простое увеличение порций.

Источники

Формула основного обмена — общепринятый в диетологии инструмент оценки энергозатрат, а надбавки по триместрам соответствуют общим принципам питания при беременности. Подробнее о рекомендациях по питанию можно узнать в клинических рекомендациях Министерства здравоохранения РФ («Нормальная беременность»), у Российского общества акушеров-гинекологов (РОАГ) и на сайте Всемирной организации здравоохранения.