Рассчитайте примерно, сколько калорий и сколько белка вам нужно каждый день, с учётом триместра, уровня активности и того, ждёте ли вы двойню.
Большинство рекомендаций предполагают отсутствие дополнительных калорий в первом триместре, около 340 дополнительных в день во втором триместре и около 450 дополнительных в день в третьем — сверх обычных калорий на поддержание, которые зависят от вашего веса, роста, возраста и уровня активности.
Часто цитируемая рекомендация добавляет около 25 граммов белка в день сверх стандартной рекомендации для небеременных (примерно 0,8 г на кг массы тела), поддерживая рост ребёнка и увеличенный объём материнской крови.
В целом да — многие врачи рекомендуют дополнительно несколько сотен калорий и примерно ещё 25 г белка в день при беременности двойней по сравнению с одноплодной беременностью, хотя индивидуальные потребности сильнее варьируются при многоплодной беременности. Это особенно стоит обсудить напрямую с вашим гинекологом или диетологом.
В значительной степени да — дополнительные калории, необходимые даже в третьем триместре, ближе к одному здоровому перекусу, чем к целому дополнительному приёму пищи. Более значительное изменение во время беременности обычно касается качества питательных веществ (железо, фолиевая кислота, кальций, белок), а не удвоения общего потребления пищи.
Нет — воспринимайте это как общую первоначальную оценку. Такие состояния, как гестационный диабет, многоплодная беременность, недостаточный или избыточный вес до беременности, или ограниченные диеты меняют картину, и ваш гинеколог, акушерка или дипломированный диетолог могут дать вам цифры, адаптированные под вашу конкретную ситуацию.