Raskausajan kalori- ja proteiinilaskuri (energiantarve)
Miten tarve lasketaan
Laskuri arvioi ensin perusaineenvaihduntasi (BMR) Mifflin–St Jeor -kaavalla painon, pituuden ja iän perusteella, ja kertoo sen valitsemallasi aktiivisuuskertoimella saadakseen ylläpitokalorimäärän. Tämän päälle lisätään raskausvaiheen mukainen energialisä: ensimmäisellä kolmanneksella lisää ei juuri tarvita, koska sikiö on vielä hyvin pieni, toisella kolmanneksella laskuri lisää noin 340 kcal ja kolmannella noin 450 kcal päivässä – nämä luvut noudattavat yleisesti käytettyä kansainvälistä raskausajan energiansaantisuositusta.
Kaksosia odottaville laskuri lisää vielä noin 300 kcal, koska kasvava kudosmassa on suurempi. Proteiinin perustarve lasketaan painokiloa kohden (0,8 g/kg), ja siihen lisätään noin 25 g raskauden ajaksi, kaksosilla vielä 25 g lisää, sillä proteiini on erityisen tärkeä sikiön ja istukan kudosten rakennusaineena.
Mitä kannattaa tietää
„Syöminen kahden edestä” on yleinen mutta harhaanjohtava sanonta – todellinen lisäenergiantarve on raskauden aikana yllättävän pieni verrattuna koko päivän energiansaantiin, etenkin alkuraskaudessa. Suomalainen ravitsemusohjeistus (Ruokavirasto) kiteyttää tämän yksinkertaisemmin: energiantarve kasvaa merkittävästi vasta raskauden puolivälin jälkeen, ja lisäys on käytännössä noin 300 kcal päivässä eli esimerkiksi yksi hedelmä, lasillinen maitoa ja pari leipäviipaletta tavallisen ruokavalion päälle – hieman yksinkertaisempi jako kuin tämän laskurin kolmanneksittainen erittely, mutta samaa suuruusluokkaa.
Painon ja pituuden lisäksi todellinen tarve vaihtelee aineenvaihdunnan, aktiivisuuden ja mahdollisten raskausajan sairauksien, kuten raskausdiabeteksen, mukaan, joten tätä ei pidä käyttää tarkkana ruokavaliomääräyksenä. Neuvolan terveydenhoitaja tai ravitsemusterapeutti voi räätälöidä suosituksen juuri sinun tilanteeseesi.
Lähteet
Kalorilisät perustuvat yleisesti käytettyihin kansainvälisiin raskausajan ravitsemussuosituksiin. Suomalaiset raskausajan ravitsemussuositukset löydät Ruokavirastosta ja yleistä neuvolaohjeistusta THL:sta.