Laske suunnilleen, kuinka monta kaloria ja kuinka paljon proteiinia tarvitset päivittäin, mukautettuna raskauskolmannekseesi, aktiivisuustasoosi ja siihen, odotatko kaksosia.
Useimmat ohjeet suosittelevat, ettei ensimmäisellä kolmanneksella tarvita lisäkaloreita, noin 340 lisäkaloria päivässä toisella kolmanneksella ja noin 450 lisäkaloria päivässä kolmannella — tavallisten ylläpitokalorien lisäksi, jotka riippuvat painostasi, pituudestasi, iästäsi ja aktiivisuustasostasi.
Usein mainittu ohje lisää noin 25 grammaa proteiinia päivässä tavallisen ei-raskaana olevan suosituksen päälle (noin 0,8 g painokiloa kohden), mikä tukee vauvan kasvua ja äidin lisääntynyttä verimäärää.
Yleisesti ottaen kyllä — monet hoitajat suosittelevat useita satoja lisäkaloreita ja noin 25 g lisää proteiinia päivässä kaksosraskaudessa verrattuna yksittäiseen raskauteen, vaikka yksilölliset tarpeet vaihtelevat enemmän monisikiöisissä raskauksissa. Tästä kannattaa erityisesti keskustella suoraan gynekologisi tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Suurelta osin kyllä — jopa kolmannella kolmanneksella tarvittavat lisäkalorit ovat lähempänä yhtä terveellistä välipalaa kuin kokonaan uutta ateriaa. Suurempi muutos raskauden aikana on yleensä ravintoaineiden laadussa (rauta, foolihappo, kalsium, proteiini) eikä koko ruoankulutuksen kaksinkertaistumisessa.
Ei — pidä tätä yleisenä lähtöarviona. Tilat kuten raskausdiabetes, monisikiöraskaus, alipaino tai ylipaino ennen raskautta, tai rajoitetut ruokavaliot muuttavat kaikki tilannetta, ja gynekologisi, kätilösi tai laillistettu ravitsemusterapeutti voi antaa sinulle tilanteeseesi räätälöidyt luvut.