Ước tính khoảng lượng calo và protein bạn cần mỗi ngày, điều chỉnh theo tam cá nguyệt, mức độ vận động và việc bạn có mang song thai hay không.
Hầu hết các hướng dẫn cho rằng không cần thêm calo ở tam cá nguyệt đầu tiên, khoảng 340 calo mỗi ngày ở tam cá nguyệt thứ hai, và khoảng 450 calo mỗi ngày ở tam cá nguyệt thứ ba — cộng thêm vào lượng calo duy trì thông thường của bạn, vốn phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, tuổi và mức độ vận động.
Một hướng dẫn thường được trích dẫn là cộng thêm khoảng 25 gram protein mỗi ngày so với khuyến nghị tiêu chuẩn khi không mang thai (khoảng 0.8g cho mỗi kg cân nặng cơ thể), hỗ trợ sự phát triển của em bé và sự gia tăng thể tích máu của mẹ.
Nhìn chung là có — nhiều bác sĩ khuyên nên bổ sung thêm vài trăm calo và khoảng 25g protein mỗi ngày cho thai kỳ song thai so với đơn thai, dù nhu cầu cá nhân biến động nhiều hơn khi mang đa thai. Đây là điều đặc biệt đáng trao đổi trực tiếp với bác sĩ sản khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn.
Phần lớn là có — lượng calo cần thêm, ngay cả ở tam cá nguyệt thứ ba, cũng gần với một bữa ăn nhẹ lành mạnh hơn là cả một bữa ăn thứ hai. Thay đổi lớn hơn trong thai kỳ thường nằm ở chất lượng dinh dưỡng (sắt, folate, canxi, protein) hơn là tăng gấp đôi tổng lượng thức ăn.
Không — hãy xem đây là ước tính khởi điểm mang tính tổng quát. Các tình trạng như tiểu đường thai kỳ, đa thai, thiếu cân hoặc thừa cân trước khi mang thai, hay chế độ ăn hạn chế đều làm thay đổi bức tranh chung, và bác sĩ sản khoa, nữ hộ sinh hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể đưa ra con số phù hợp riêng với tình huống của bạn.