Zjisti přibližně, kolik kalorií a kolik bílkovin denně potřebuješ, upraveno podle trimestru, úrovně aktivity a toho, zda čekáš dvojčata.
Většina doporučení navrhuje žádné extra kalorie v prvním trimestru, asi 340 navíc denně ve druhém trimestru, a asi 450 navíc denně ve třetím — nad rámec běžných udržovacích kalorií, které závisí na tvé hmotnosti, výšce, věku a úrovni aktivity.
Často citované doporučení přidává asi 25 gramů bílkovin denně nad standardní netěhotenské doporučení (zhruba 0,8 g na kg tělesné hmotnosti), což podporuje růst dítěte a zvýšený objem mateřské krve.
Obecně ano — mnoho poskytovatelů péče doporučuje dalších několik set kalorií a zhruba dalších 25 g bílkovin denně pro dvojčetné těhotenství ve srovnání s jedním plodem, i když individuální potřeby se u vícečetných těhotenství liší více. Toto stojí za to probrat přímo se svým gynekologem nebo nutričním terapeutem.
Do značné míry ano — dodatečné kalorie potřebné i ve třetím trimestru jsou blíže jedné zdravé svačině než celému druhému jídlu. Větší změna během těhotenství je obvykle v kvalitě živin (železo, kyselina listová, vápník, bílkoviny), nikoli ve zdvojnásobení celkového příjmu potravy.
Ne — považuj to za obecný výchozí odhad. Stavy jako gestační diabetes, vícečetné těhotenství, podváha nebo nadváha před těhotenstvím, nebo omezené diety mění celkový obraz, a tvůj gynekolog, porodní asistentka nebo registrovaný nutriční terapeut ti mohou poskytnout čísla přizpůsobená tvé konkrétní situaci.