Grūtniecības kaloriju un olbaltumvielu kalkulators

Svars (pirms grūtniecības vai pašreizējais)

Augums

Vecums

Aktivitātes līmenis

Posms

Gaidu dvīņus

Aptuvenais dienas kaloriju daudzums

Aptuvenais dienas olbaltumvielu daudzums

Šīs ir populācijas līmeņa aplēses, nevis personalizēts medicīnisks padoms — reālās vajadzības atšķiras atkarībā no svara pirms grūtniecības, vielmaiņas, aktivitātes un grūtniecībai specifiskiem stāvokļiem, piemēram, gestācijas diabēta. „Ēst divu vietā” burtiskā nozīmē ir mīts: papildu nepieciešamās kalorijas ir pieticīgas, jo īpaši pirmajā trimestrī. Reģistrēts uztura speciālists vai tavs ginekologs/vecmāte var to pielāgot tieši tev.

Kā notiek aprēķins

Pamatā kalkulators izmanto Mifflin-St Jeor formulu, kas šobrīd tiek uzskatīta par vienu no precīzākajām metodēm miera stāvokļa vielmaiņas (BMR) novērtēšanai pēc svara, auguma un vecuma. Iegūto BMR skaitli reizina ar tavu aktivitātes līmeņa koeficientu (no 1,2 mazkustīgam dzīvesveidam līdz 1,725 ļoti aktīvam), lai iegūtu uzturēšanas kaloriju daudzumu — tik, cik nepieciešams, lai svars paliktu nemainīgs bez grūtniecības.

Tam pielieto grūtniecības trimestrim specifisku papildinājumu: pirmajā trimestrī papildu kalorijas praktiski nav nepieciešamas (organisma enerģijas patēriņš vēl būtiski nemainās), otrajā trimestrī pieskaitīti 340 kcal, bet trešajā — 450 kcal dienā, kas atspoguļo augoša augļa, placentas un mātes audu vielmaiņas pieaugumu. Ja atzīmēts, ka gaidi dvīņus, papildus pieskaitīti vēl 300 kcal.

Olbaltumvielu vajadzība tiek rēķināta atsevišķi no kalorijām — bāzes vērtība ir 0,8 g uz kilogramu ķermeņa svara (standarta pieaugušā norma), kam grūtniecības laikā pieskaitīti 25 g dienā audu augšanai un asins tilpuma palielinājumam, un vēl 25 g, ja tiek gaidīti dvīņi.

Kas jāzina, lasot rezultātu

"Ēst divu vietā" ir izplatīts, bet maldinošs teiciens — reālais papildu kaloriju daudzums pat trešajā trimestrī ir salīdzinoši neliels, aptuveni viena papildu maltīte vai lielāka uzkoda dienā, nevis divkārša porcija. Pārmērīgs kaloriju daudzums grūtniecības laikā var palielināt komplikāciju risku tieši tāpat kā to trūkums.

Šis aprēķins nezina neko par tavu individuālo vielmaiņu, sākotnējo ķermeņa masas indeksu, vairogdziedzera darbību vai grūtniecībai specifiskiem stāvokļiem, piemēram, gestācijas cukura diabētu vai vairāku augļu grūtniecību ar atšķirīgu attīstības tempu — visi šie faktori var nozīmīgi mainīt reālo vajadzību.

Aktivitātes līmeņa izvēle būtiski ietekmē rezultātu, tāpēc, ja neesi pārliecināta, kuru izvēlēties, labāk izvēlēties zemāku, nevis augstāku līmeni — pārvērtēta aktivitāte var novest pie pārāk augsta ieteicamā kaloriju daudzuma. Precīzāko un individuāli pielāgoto ieteikumu var sniegt tikai uztura speciālists, ģimenes ārsts vai vecmāte, kas pārzina tavu konkrēto veselības vēsturi.

Avoti

Vispārīga informācija par uzturu grūtniecības laikā un ieteicamo svara pieaugumu Latvijā apkopota Slimību profilakses un kontroles centra (SPKC) materiālos. Klīniskos ieteikumus par grūtnieču uzturu un aprūpi veido Latvijas Ginekologu un dzemdību speciālistu asociācija, savukārt starptautiskas uztura vadlīnijas pieejamas Pasaules Veselības organizācijas (PVO) mājaslapā.