Raseduse kalorite ja valgu kalkulaator

Kaal (enne rasedust või praegune)

Pikkus

Vanus

Aktiivsustase

Etapp

Ootan kaksikuid

Hinnanguline päevane kalorikogus

Hinnanguline päevane valgukogus

Need on populatsioonipõhised hinnangud, mitte personaalne meditsiiniline nõuanne — tegelik vajadus varieerub sõltuvalt kaalust enne rasedust, ainevahetusest, aktiivsusest ja rasedusspetsiifilistest seisunditest nagu rasedusdiabeet. „Söömine kahe eest” on sõna otseses mõttes müüt: lisaks vajaminevad kalorid on tagasihoidlikud, eriti esimesel trimestril. Registreeritud toitumisterapeut või sinu günekoloog/ämmaemand saab seda just sinu jaoks kohandada.

Kuidas arvutus käib

Kalorivajaduse arvutus algab Mifflin-St Jeor valemiga, mis on tänapäeval üks enim kasutatud viise põhiainevahetuse (BMR) hindamiseks kaalu, pikkuse, vanuse ja soo põhjal. BMR korrutatakse valitud aktiivsustaseme kordajaga (1,2–1,725), et saada säilitamiseks kuluv päevane energiahulk enne raseduslisandite arvestamist.

Sellele lisandub trimestripõhine lisaenergia: 1. trimestril lisaenergiat ei arvestata, kuna loote energiavajadus on veel minimaalne; 2. trimestril lisatakse ligikaudu 340 kcal ja 3. trimestril ligikaudu 450 kcal päevas. Kaksikuid oodates lisandub omakorda ligikaudu 300 kcal. Valgukogus arvutatakse baastasemest 0,8 g kehakaalu kilogrammi kohta, millele raseduse ajal lisandub umbes 25 g päevas (kaksikute puhul veel 25 g juurde), kuna loote ja platsenta kasv nõuab täiendavat valku eriti raseduse teisel poolel.

Levinud väärarusaamad ja erijuhud

"Söö kahe eest" on üks levinumaid raseduse müüte — tegelikkuses on täiendav energiavajadus üsna tagasihoidlik ning esimesel trimestril seda praktiliselt polegi. Kalorivajaduse suurim kasv toimub alles raseduse teisel poolel, mitte kohe raseduse alguses.

Kalkulaator ei tee vahet, kas kaal on sisestatud enne rasedust või hetkel praegu — täpsuse huvides on soovitatav kasutada raseduse-eelset kaalu, kuna raseduse ajal juba toimunud kaalutõus võib muidu tulemust kunstlikult üles kruvida. Samuti ei arvesta kalkulaator selliseid seisundeid nagu rasedusdiabeet, alakaal, mitmikrasedus üle kaksikute või muud meditsiinilised põhjused, mis muudavad vajaduse individuaalseks — sellistel juhtudel on toitumisplaani kohandamine registreeritud toitumisterapeudi või raviarsti ülesanne.

Aktiivsustaseme valimisel tasub olla aus enda tegeliku, mitte soovitud igapäevase liikumise kohta — enamik raseduse ajal jätkuvalt töötavaid ja tavapäraselt liikuvaid naisi jääb "kerge" või "mõõduka" kategooria vahele.

Allikad

Trimestripõhised lisaenergia ja valgusoovitused põhinevad rahvusvaheliselt tunnustatud raseduseaegse toitumise juhistel. Eestikeelset nõu raseduseaegse toitumise kohta annab Terviseamet ning üldist tausta Maailma Terviseorganisatsioon (WHO). Individuaalse toitumisplaani jaoks pöördu oma naistearsti, ämmaemanda või registreeritud toitumisterapeudi poole.