Terhességi kalória- és fehérjekalkulátor

Testsúly (terhesség előtti vagy jelenlegi)

Magasság

Életkor

Aktivitási szint

Szakasz

Ikreket várok

Becsült napi kalóriaszükséglet

Becsült napi fehérjeszükséglet

Ezek populációs szintű becslések, nem személyre szabott orvosi tanács — a tényleges szükséglet a terhesség előtti testsúlytól, az anyagcserétől, az aktivitástól és a terhességgel kapcsolatos állapotoktól, mint a terhességi cukorbetegség, függ. A „kettő helyett enni” szó szerinti értelemben mítosz: a szükséges extra kalória szerény, különösen az első trimeszterben. Egy dietetikus vagy a nőgyógyászod/szülésznőd személyre szabottan igazíthatja ezt hozzád.

Hogyan számol a kalkulátor

Az alap energiaszükségletet a széles körben használt Mifflin–St Jeor-képlettel becsüljük: 10-szer a testsúly (kg) plusz 6,25-ször a magasság (cm), mínusz 5-ször az életkor, mínusz 161 (ez utóbbi a nőkre vonatkozó korrekciós állandó). Az így kapott nyugalmi anyagcsere-érték (BMR) az az energiamennyiség, amit a szervezet mozgás nélkül, pihenő állapotban is elhasznál — ezt szorozzuk meg a megadott aktivitási szinthez tartozó szorzóval (1,2-től 1,725-ig), hogy megkapjuk a napi fenntartó kalóriaszükségletet.

Erre az alapra épül rá a terhességi kiegészítés: az 1. trimeszterben gyakorlatilag nincs extra kalóriaigény, a 2. trimeszterben nagyjából +340 kcal, a 3. trimeszterben pedig +450 kcal adódik hozzá — ikerterhesség esetén ehhez további +300 kcal társul a 2. és 3. trimeszterben. A fehérjeszükséglet hasonló logikát követ: az alap napi 0,8 g fehérje testtömeg-kilogrammonként, amihez terhesség alatt +25 g adódik, ikrek esetén pedig még +25 g, összesen +50 g a nem terhes alapértékhez képest.

Amit érdemes tudni

Ezek a számok népességi szintű, formulából származó becslések, nem egyéni anyagcsere-vizsgálat eredményei — a tényleges szükséglet eltérhet a terhesség előtti testalkattól, az anyagcserétől és az esetleges egészségügyi állapotoktól (például terhességi cukorbetegség vagy pajzsmirigy-eltérés) függően. Az első trimeszterben a reggeli rosszullét és hányinger miatt sokaknál a tényleges bevitel átmenetileg a becsültnél alacsonyabb is lehet — ez önmagában ritkán probléma, de tartós, jelentős fogyás esetén mindenképp érdemes szólni a kezelőorvosnak vagy védőnőnek.

A „kettő helyett enni” elterjedt mondás félrevezető: a fenti számok is mutatják, hogy a valódi extra energiaigény szerény, nem duplázódik meg. Emellett a kalóriamennyiségnél is fontosabb lehet bizonyos tápanyagok — például a folsav, a vas, a kalcium és a D-vitamin — tudatos pótlása, amelyek szükséges mennyisége nem feltétlenül arányos a testsúllyal vagy az össz-energiabevitellel, ezért ezekről külön érdemes a védőnővel vagy dietetikussal egyeztetni.

Források

A kalkulátor a Mifflin–St Jeor-egyenleten és a terhesség alatti energia- és fehérjeszükségletre vonatkozó, nemzetközileg elfogadott ajánlásokon alapul. Bővebb, magyar nyelvű tájékoztatásért a terhesség alatti táplálkozásról lásd a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) anyagait — személyre szabott étrendi tervhez forduljon dietetikushoz, nőgyógyászához vagy védőnőjéhez.