Becsüld meg nagyjából, hány kalóriára és mennyi fehérjére van szükséged naponta, a trimeszteredhez, aktivitási szintedhez és ahhoz igazítva, hogy ikreket vársz-e.
A legtöbb irányelv nem javasol extra kalóriát az első trimeszterben, körülbelül 340 extrát naponta a másodikban, és körülbelül 450 extrát naponta a harmadikban — a szokásos fenntartó kalóriáid felett, amelyek a testsúlyodtól, magasságodtól, életkorodtól és aktivitási szintedtől függenek.
Egy gyakran idézett irányelv körülbelül 25 gramm fehérjét ad hozzá naponta a nem terhes standard ajánláshoz (körülbelül 0,8 g testtömeg-kilogrammonként), támogatva a baba növekedését és az anya megnövekedett vérmennyiségét.
Általában igen — sok szakember néhány száz extra kalóriát és körülbelül még 25 g fehérjét javasol naponta ikerterhesség esetén az egyszeres terhességhez képest, bár az egyéni szükségletek jobban változnak többes terhességnél. Ezt érdemes közvetlenül megbeszélni a nőgyógyászoddal vagy egy dietetikussal.
Nagyrészt igen — még a harmadik trimeszterben szükséges extra kalória is közelebb áll egy egészséges snackhez, mint egy egész extra étkezéshez. A terhesség alatti nagyobb változás általában a tápanyagok minőségében van (vas, folsav, kalcium, fehérje), nem a teljes ételbevitel megkettőzésében.
Nem — tekintsd ezt egy általános kezdeti becslésnek. Az olyan állapotok, mint a terhességi cukorbetegség, a többes terhesség, a terhesség előtti alul- vagy túlsúly, vagy a korlátozott étrendek mind megváltoztatják a képet, és a nőgyógyászod, szülésznőd vagy egy dietetikus a te konkrét helyzetedhez igazított számokat adhat.