Calcula aproximadamente cuántas calorías y cuánta proteína necesitas cada día, ajustado según tu trimestre, tu nivel de actividad y si esperas gemelos.
La mayoría de las guías sugieren no agregar calorías extra en el primer trimestre, cerca de 340 calorías extra al día en el segundo trimestre, y cerca de 450 extra al día en el tercero — esto se suma a tus calorías de mantenimiento habituales, que dependen de tu peso, estatura, edad y nivel de actividad.
Una guía comúnmente citada agrega cerca de 25 gramos de proteína al día sobre la recomendación estándar para personas no embarazadas (aproximadamente 0.8 g por kg de peso corporal), apoyando el crecimiento del bebé y el aumento del volumen sanguíneo materno.
Por lo general sí — muchos profesionales de la salud sugieren varios cientos de calorías adicionales y aproximadamente otros 25 g de proteína al día para un embarazo gemelar en comparación con uno de un solo bebé, aunque las necesidades individuales varían más en embarazos múltiples. Este es un tema que vale especialmente la pena hablar directamente con tu ginecoobstetra o un nutriólogo.
En gran medida sí — las calorías extra necesarias, incluso en el tercer trimestre, se acercan más a una colación saludable que a una comida completa adicional. El cambio más importante durante el embarazo suele estar en la calidad de los nutrientes (hierro, ácido fólico, calcio, proteína) más que en duplicar la cantidad total de comida.
No — toma esto como una estimación general de partida. Condiciones como la diabetes gestacional, embarazos múltiples, tener bajo peso o sobrepeso antes del embarazo, o seguir dietas restringidas cambian el panorama, y tu ginecoobstetra, partera o un nutriólogo certificado puede darte cifras ajustadas a tu situación específica.