Beregn cirka hvor mange kalorier og hvor meget protein du har brug for hver dag, justeret for din trimester, aktivitetsniveau og om du venter tvillinger.
De fleste retningslinjer foreslår ingen ekstra kalorier i første trimester, cirka 340 ekstra om dagen i andet trimester, og cirka 450 ekstra om dagen i tredje — oven i dine almindelige vedligeholdelseskalorier, som afhænger af din vægt, højde, alder og aktivitetsniveau.
En ofte citeret retningslinje tilføjer cirka 25 gram protein om dagen oven i den almindelige ikke-gravide anbefaling (cirka 0,8 g pr. kg kropsvægt), hvilket understøtter babyens vækst og øget maternelt blodvolumen.
Generelt ja — mange behandlere foreslår yderligere flere hundrede kalorier og cirka yderligere 25 g protein om dagen ved en tvillingegraviditet sammenlignet med en enkelt graviditet, selvom individuelle behov varierer mere ved flerfoldsgraviditeter. Dette er særligt værd at drøfte direkte med din gynækolog eller diætist.
Stort set ja — de ekstra kalorier, der kræves selv i tredje trimester, er tættere på et sundt mellemmåltid end et helt ekstra måltid. Den større ændring under graviditeten er som regel i næringskvaliteten (jern, folinsyre, calcium, protein) frem for at fordoble den samlede fødeindtagelse.
Nej — betragt dette som et generelt startestimat. Tilstande som svangerskabsdiabetes, flerfoldsgraviditet, at være undervægtig eller overvægtig før graviditeten, eller begrænsede diæter ændrer alle billedet, og din gynækolog, jordemoder eller autoriserede kliniske diætist kan give dig tal, der er skræddersyet til din specifikke situation.