Oblicz w przybliżeniu, ile kalorii i ile białka potrzebujesz dziennie, dostosowane do trymestru, poziomu aktywności i tego, czy spodziewasz się bliźniąt.
Większość wytycznych sugeruje brak dodatkowych kalorii w pierwszym trymestrze, około 340 dodatkowych dziennie w drugim trymestrze i około 450 dodatkowych dziennie w trzecim — ponad twoje zwykłe kalorie utrzymania, które zależą od wagi, wzrostu, wieku i poziomu aktywności.
Często cytowana wytyczna dodaje około 25 gramów białka dziennie ponad standardowe zalecenie dla osób niebędących w ciąży (około 0,8 g na kg masy ciała), wspierając wzrost dziecka i zwiększoną objętość krwi matki.
Ogólnie tak — wielu lekarzy sugeruje kilkaset dodatkowych kalorii i około kolejnych 25 g białka dziennie w ciąży bliźniaczej w porównaniu z pojedynczą, choć indywidualne potrzeby bardziej się różnią przy ciążach mnogich. Warto to szczególnie omówić bezpośrednio z ginekologiem lub dietetykiem.
W dużej mierze tak — dodatkowe kalorie potrzebne nawet w trzecim trymestrze są bliższe jednej zdrowej przekąsce niż całemu dodatkowemu posiłkowi. Większa zmiana podczas ciąży zwykle dotyczy jakości składników odżywczych (żelazo, kwas foliowy, wapń, białko), a nie podwojenia całkowitego spożycia pokarmu.
Nie — traktuj to jako ogólne wstępne oszacowanie. Stany takie jak cukrzyca ciążowa, ciąża mnoga, niedowaga lub nadwaga sprzed ciąży, czy ograniczone diety zmieniają cały obraz, a twój ginekolog, położna lub dietetyk mogą podać ci liczby dostosowane do twojej konkretnej sytuacji.