Zisti približne, koľko kalórií a koľko bielkovín denne potrebuješ, prispôsobené tvojmu trimestru, úrovni aktivity a tomu, či čakáš dvojčatá.
Väčšina usmernení navrhuje žiadne extra kalórie v prvom trimestri, asi 340 navyše denne v druhom trimestri a asi 450 navyše denne v treťom — nad rámec bežných udržiavacích kalórií, ktoré závisia od tvojej hmotnosti, výšky, veku a úrovne aktivity.
Často citované usmernenie pridáva asi 25 gramov bielkovín denne nad štandardné odporúčanie pre netehotné (približne 0,8 g na kg telesnej hmotnosti), čo podporuje rast dieťaťa a zvýšený objem materskej krvi.
Vo všeobecnosti áno — mnohí poskytovatelia starostlivosti navrhujú niekoľko sto extra kalórií a približne ďalších 25 g bielkovín denne pri dvojčatnom tehotenstve v porovnaní s jedným plodom, hoci individuálne potreby sa pri viacpočetných tehotenstvách líšia viac. Toto stojí za to prebrať priamo so svojím gynekológom alebo nutričným terapeutom.
Do veľkej miery áno — dodatočné kalórie potrebné aj v treťom trimestri sú bližšie k jednému zdravému občerstveniu než k celému ďalšiemu jedlu. Väčšia zmena počas tehotenstva je zvyčajne v kvalite živín (železo, kyselina listová, vápnik, bielkoviny), nie v zdvojnásobení celkového príjmu potravy.
Nie — považuj to za všeobecný východiskový odhad. Stavy ako gestačný diabetes, viacpočetné tehotenstvo, podváha alebo nadváha pred tehotenstvom, alebo obmedzené diéty menia celkový obraz, a tvoj gynekológ, pôrodná asistentka alebo registrovaný nutričný terapeut ti môžu poskytnúť čísla prispôsobené tvojej konkrétnej situácii.