Kalkulator kalorija i proteina u trudnoći

Težina (prije trudnoće ili trenutna)

Visina

Dob

Razina aktivnosti

Faza

Očekujem blizance

Procijenjene dnevne kalorije

Procijenjeni dnevni proteini

Ovo su procjene na razini populacije, a ne personalizirani medicinski savjet — stvarne potrebe variraju ovisno o težini prije trudnoće, metabolizmu, aktivnosti i stanjima specifičnim za trudnoću poput gestacijskog dijabetesa. „Jedenje za dvoje” je mit u doslovnom smislu: dodatne potrebne kalorije su skromne, osobito u prvom trimestru. Registrirani nutricionist ili tvoj ginekolog/primalja mogu ovo prilagoditi upravo tebi.

Kako se ovo izračunava

Osnovicu tvojih energetskih potreba kalkulator računa Mifflin-St Jeor formulom (10 × težina u kg + 6,25 × visina u cm − 5 × dob − 161), jednom od najčešće korištenih jednadžbi za procjenu bazalnog metabolizma. Taj broj zatim množimo faktorom aktivnosti koji si odabrala — od sjedilačkog načina života do intenzivnog vježbanja — čime dobivamo tvoju procijenjenu dnevnu potrošnju energije prije bilo kakvog dodatka za trudnoću.

Na tu osnovicu kalkulator dodaje energetski dodatak specifičan za trudnoću: u prvom tromjesečju gotovo da i nema dodatnih potreba, u drugom se dodaje otprilike 340 kcal, a u trećem oko 450 kcal dnevno — brojke koje odražavaju sve veće energetske zahtjeve rasta fetusa i posteljice. Ako očekuješ blizance, dodaje se dodatnih 300 kcal, a preporučeni dnevni unos proteina raste s osnovnih 0,8 g po kilogramu tjelesne težine na dodatnih 25 g u trudnoći, plus još 25 g kod blizanačke trudnoće.

Na što obratiti pozornost

Formula pretpostavlja prosječnu osobu i ne uzima u obzir stanja poput gestacijskog dijabetesa, poremećaja štitnjače ili izrazito nisku odnosno visoku tjelesnu masu prije trudnoće, gdje stvarne energetske potrebe mogu znatno odstupati od procjene. Mučnina i gubitak apetita u prvom tromjesečju često znače da žene jedu manje nego što izračun predlaže — to je uobičajeno i obično se ne treba forsirati jesti do zadanog broja kalorija ako se osjećaš loše.

Kalkulator ne razlikuje vrstu tjelesne aktivnosti niti uzima u obzir dojenje (koje ima vlastite, još veće energetske potrebe) ili trudnoću s više od dvoje djece. Ako imaš dijagnosticiran gestacijski dijabetes, jedeš vegetarijanski/vegansko ili imaš bilo kakvo kronično stanje, ove brojke shvati kao okvirnu polaznu točku za razgovor s nutricionistom ili ginekologom, a ne kao strogi cilj.

Izvori

Podaci o dodatnim energetskim i proteinskim potrebama u trudnoći temelje se na općeprihvaćenim smjernicama prehrane u trudnoći. Za informacije prilagođene hrvatskom kontekstu pogledaj Ministarstvo zdravstva Republike Hrvatske i Hrvatski zavod za javno zdravstvo (HZJZ), a za međunarodne smjernice Svjetsku zdravstvenu organizaciju (WHO).