Stima approssimativamente quante calorie e quante proteine ti servono ogni giorno, adattato al tuo trimestre, livello di attività e se aspetti gemelli.
La maggior parte delle linee guida suggerisce nessuna caloria extra nel primo trimestre, circa 340 in più al giorno nel secondo trimestre, e circa 450 in più al giorno nel terzo — oltre alle tue normali calorie di mantenimento, che dipendono dal tuo peso, altezza, età e livello di attività.
Una linea guida comunemente citata aggiunge circa 25 grammi di proteine al giorno oltre alla raccomandazione standard per le non gravide (circa 0,8 g per kg di peso corporeo), sostenendo la crescita del bambino e l'aumento del volume di sangue materno.
In genere sì — molti professionisti suggeriscono alcune centinaia di calorie extra e circa altri 25 g di proteine al giorno per una gravidanza gemellare rispetto a una singola, sebbene le esigenze individuali varino di più con le gravidanze multiple. Vale particolarmente la pena discuterne direttamente con il tuo ginecologo o un dietista.
In gran parte sì — le calorie extra necessarie anche nel terzo trimestre sono più vicine a uno spuntino sano che a un intero pasto aggiuntivo. Il cambiamento maggiore durante la gravidanza è di solito nella qualità dei nutrienti (ferro, folato, calcio, proteine) piuttosto che nel raddoppiare l'assunzione totale di cibo.
No — considera questo come una stima generale di partenza. Condizioni come il diabete gestazionale, le gravidanze multiple, essere sottopeso o sovrappeso prima della gravidanza, o diete ristrette cambiano tutte il quadro, e il tuo ginecologo, ostetrica o dietista registrato possono darti numeri adattati alla tua situazione specifica.