Kalkulačka spánku miminka

Novorozenec (0–3 měs.)

14–17 hod/den, v krátkých úsecích po celý den i noc

4–11 měsíců

12–16 hod/den (vč. spánku přes den), 2–3 spánky přes den

1–2 roky

11–14 hod/den (vč. spánku přes den), 1–2 spánky přes den

3–5 let

10–13 hod/den, spánek přes den často mizí kolem 5 let

Kalkulačka doby spánku / dalšího spánku přes den

Věk miminka (měsíce)

Čas posledního probuzení

Navrhovaná další doba spánku

použité okno bdění

nejdříve

nejpozději

Okna bdění a celkový spánek jsou obecné výchozí body, shrnuté z často citovaných pediatrických doporučení pro spánek — potřeby a rytmy každého miminka se liší a předčasně narozená miminka často potřebují úpravy na základě korigovaného věku. Sleduj vlastní signály ospalosti svého miminka (zívání, mnutí očí, náladovost) spolu s jakýmkoli odhadem kalkulačky.

Jak kalkulačka navrhuje další spánek

Kalkulačka pracuje s pojmem „okno bdění“ — orientační dobou, kterou dokáže miminko daného věku strávit vzhůru mezi dvěma spánky, než se u něj začne hromadit únava. Čím je miminko mladší, tím je toto okno kratší: u novorozence je to jen zhruba tři čtvrtě hodiny, u ročního dítěte už kolem tří hodin. K času posledního probuzení kalkulačka jednoduše přičte okno bdění odpovídající zadanému věku a dostane orientační čas, kdy má smysl zkusit další spánek — plus rozmezí zhruba 20 minut na obě strany, protože jde o odhad, ne přesný rozvrh.

Horní tabulka s doporučeními (celkový spánek za 24 hodin a typický počet spánků přes den) je nezávislá na výpočtu okna bdění — jde o obecné pásmo podle věkové kategorie, do kterého se zvýrazní řádek odpovídající zadanému věku, aby sis mohl/a rychle udělat představu, kde se tvé miminko na škále pohybuje.

Na co si dát pozor

Okna bdění nejsou pevná fyzikální konstanta — jsou to průměry napříč miminky stejného věku, a jednotlivé děti se od nich mohou lišit o desítky minut oběma směry, aniž by to znamenalo problém. Přetažené okno bdění navíc často vede k horšímu, ne lepšímu usínání, protože přetažené miminko je přestimulované; to je důvod, proč se vyplatí zkoušet spánek spíš o něco dřív než později, pokud si nejsi jistý/á.

U předčasně narozených miminek se doporučuje počítat s korigovaným věkem (věkem od plánovaného termínu porodu) až do zhruba dvou let, protože jejich spánkové vzorce se vyvíjejí podle tohoto věku, ne podle data narození. Kolem 4., 8.–10. a 18. měsíce navíc bývají období, kdy se spánek dočasně zhorší i u miminek, která do té doby spala dobře (tzv. spánkové regrese) — v takové fázi je normální, že se skutečné časy s odhadem kalkulačky rozcházejí víc než obvykle.

Zdroje

Orientační okna bdění a doporučené celkové množství spánku podle věku vychází z obecně publikovaných pediatrických doporučení pro spánek, se kterými pracuje i Česká pediatrická společnost ČLS JEP. Doporučení k bezpečnému spánku miminka (poloha na zádech, prázdná postýlka) najdeš na stránkách Světové zdravotnické organizace (WHO) a Ministerstva zdravotnictví ČR.