Calculadora de sueño del bebé

Cómo se calcula

La sugerencia de „próxima hora de sueño” se basa en la ventana de vigilia típica para la edad de tu bebé: el tiempo que suele aguantar despierto entre un sueño y el siguiente antes de empezar a sobrecansarse. Esa ventana es muy corta al principio (unos 45 minutos en el primer mes) y se va alargando progresivamente con la edad, hasta llegar a varias horas hacia los 2–3 años, cuando ya solo hace una siesta al día o ninguna. A la hora de tu último despertar se le suma esa ventana para sugerir la próxima hora de sueño, con un margen de 20 minutos antes y después para tener algo de flexibilidad.

Las tarjetas de guía por edad, por su parte, resumen el total de horas de sueño recomendadas en 24 horas (incluyendo siestas) para cada franja de edad, desde las 14–17 horas del recién nacido hasta las 10–13 horas hacia los 3–5 años, cuando la siesta suele desaparecer del todo.

Casos particulares

Los bebés prematuros suelen seguir mejor su edad corregida (la edad que tendrían si hubieran nacido en la fecha prevista de parto) que su edad cronológica a la hora de estimar ventanas de vigilia, al menos durante los primeros meses. El sueño de los recién nacidos tampoco sigue un ritmo regular de día y noche hasta aproximadamente los 6 meses, así que despertares frecuentes cada 1–3 horas, incluso de noche, son esperables y no indican ningún problema por sí solos.

Las regresiones del sueño (momentos en que un bebé que ya dormía „bien” empieza a despertarse mucho más) son comunes en ciertas edades y suelen ser temporales, ligadas a saltos de desarrollo, dentición o cambios de rutina. Como siempre, las señales propias de tu bebé — bostezos, frotarse los ojos, irritabilidad — son más fiables que cualquier ventana calculada, y conviene actuar en cuanto aparecen en lugar de esperar a la hora „exacta”.

Un apunte importante de seguridad: para reducir el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL), la recomendación pediátrica es que los bebés menores de 6 meses duerman boca arriba, en su propia cuna cerca de la cama de los padres (no en la misma cama), sin almohadas, edredones ni peluches sueltos.

Fuentes

Las ventanas de vigilia y los totales de sueño recomendados resumen pautas pediátricas de sueño infantil habituales. Para recomendaciones oficiales sobre sueño y seguridad del lactante, consulta „Recomendaciones de sueño en lactantes” de la Asociación Española de Pediatría (AEP).