Calculadora de sono do bebé
Calculadora de hora de dormir / próxima soneca
Como fazemos as contas
Em vez de te dizer "dorme às 19h todos os dias", esta calculadora usa o método da janela de vigília: para cada idade, existe um intervalo típico de tempo que um bebé consegue ficar acordado, confortavelmente, entre um sono e o seguinte, antes de começar a ficar sobre-estimulado ou irritado. Somamos essa janela à hora em que o teu bebé acordou pela última vez, para sugerir a próxima hora de dormir, com uma margem de 20 minutos para cada lado.
As janelas usadas vão dos 45 minutos, no recém-nascido, até às 6–7 horas, numa criança de 3 a 5 anos que já só faz uma soneca (ou nenhuma). Estes valores tendem a aumentar de forma gradual, mas não perfeitamente linear, com a idade — por isso a calculadora usa vários patamares em vez de uma fórmula matemática única.
Coisas a ter em conta
As janelas de vigília e os totais de sono por idade que mostramos acima são médias de referência, não regras fixas — há bebés que aguentam bem janelas mais curtas e outros que ficam bem-dispostos por mais tempo do que a média sugere. Um bebé cansado de mais nem sempre adormece com mais facilidade; muitas vezes acontece o contrário, porque o corpo liberta cortisol quando ultrapassa o seu limite de vigília, tornando o adormecer mais difícil, não mais fácil.
Em Portugal, as recomendações sobre a sesta em contexto de creche e jardim de infância (dos 3 meses aos 6 anos) defendem um plano individualizado, adaptado à criança, com o sono diurno total a rondar as 2 a 3 horas, distribuído por 1 a 3 sonecas, nas crianças com menos de 24 meses. Isto está em linha com a ideia de que não existe um horário único que sirva todos os bebés — o objetivo é observar os sinais do teu filho (bocejos, esfregar os olhos, perda de interesse em brincar) e ajustar a partir daí.
Fontes
As recomendações sobre a prática da sesta em contexto de creche e pré-escolar em Portugal foram publicadas pela Sociedade Portuguesa de Pediatria, em conjunto com a sua Secção de Pediatria Social. Para orientação geral sobre saúde infantil, consulta também a Direção-Geral da Saúde.