Calculadora de Sueño del Bebé

Recién nacido (0–3m)

14–17 hrs/día, en tramos cortos a lo largo del día

4–11 meses

12–16 hrs/día (incl. siestas), 2–3 siestas

1–2 años

11–14 hrs/día (incl. siestas), 1–2 siestas

3–5 años

10–13 hrs/día, la siesta suele desaparecer hacia los 5 años

Calculadora de hora de dormir / próxima siesta

Edad del bebé (meses)

Hora en que despertó por última vez

Próxima hora de dormir sugerida

ventana de vigilia usada

lo más temprano

lo más tarde

Las ventanas de vigilia y los totales de sueño son puntos de partida generales, resumidos a partir de guías pediátricas de sueño comúnmente citadas — las necesidades y los ritmos de cada bebé son diferentes, y los bebés prematuros suelen necesitar ajustes según su edad corregida. Observa las propias señales de sueño de tu bebé (bostezos, tallarse los ojos, irritabilidad) junto con cualquier estimación de esta calculadora.

Cómo se calcula

La calculadora usa el método de la "ventana de vigilia": el tiempo que un bebé o niño pequeño puede estar despierto, según su edad, antes de que empiece a sobre-cansarse. Ese tramo va desde apenas 45 minutos en un recién nacido hasta 6 o 7 horas en un preescolar de 3 a 5 años. A partir de la hora en que despertó y la ventana correspondiente a su edad, se calcula un rango (no un punto exacto) para la próxima siesta u hora de dormir, dando 20 minutos de margen a cada lado.

Se da un rango y no una hora fija a propósito: la ventana de vigilia es una guía general, no una regla estricta, y el momento ideal real depende también de cómo durmió la siesta anterior, si está enfermo, o si hubo un cambio de rutina ese día.

Cosas que hay que saber

Las ventanas de vigilia y los totales de sueño por edad son promedios de población, y el rango "normal" entre bebés reales es bastante amplio — un bebé de 4 meses puede aguantar despierto cómodamente 90 minutos y otro de la misma edad solo 60, sin que ninguno de los dos tenga un problema. Los bebés prematuros generalmente siguen mejor las ventanas correspondientes a su edad corregida (contada desde la fecha probable de parto) que a su edad cronológica, al menos durante el primer año.

Las señales propias del bebé — bostezar, tallarse los ojos, jalarse la oreja, ponerse irritable o "hipererizado" — suelen avisar antes de que llegue el momento ideal, y vale más hacerles caso que seguir el reloj al pie de la letra. Regresiones de sueño conocidas (alrededor de los 4 meses, y de nuevo cerca de los 8-10 meses y los 18 meses) pueden desajustar temporalmente estas ventanas, sin que eso signifique que algo salió mal.

Fuentes

Los rangos de horas de sueño recomendadas por edad resumen las guías de sueño infantil de la Organización Mundial de la Salud (OMS) sobre actividad física, sueño y tiempo de pantalla en la primera infancia. Para dudas sobre el sueño de tu bebé, tu pediatra o el equipo de la Secretaría de Salud pueden orientarte según su caso particular.