Сколько должен спать ребёнок

Новорождённый (0–3 мес.)

14–17 ч/сутки, короткими периодами круглосуточно

4–11 месяцев

12–16 ч/сутки (вкл. дневной сон), 2–3 дневных сна

1–2 года

11–14 ч/сутки (вкл. дневной сон), 1–2 дневных сна

3–5 лет

10–13 ч/сутки, дневной сон часто пропадает к 5 годам

Калькулятор времени сна / следующего дневного сна

Возраст малыша (месяцев)

Время последнего пробуждения

Предложенное следующее время сна

использованное окно бодрствования

самое раннее

самое позднее

Окна бодрствования и общая продолжительность сна — это общие отправные точки, обобщённые из часто цитируемых педиатрических рекомендаций по сну — потребности и ритмы каждого малыша различаются, а недоношенным детям часто требуются корректировки на основе скорректированного возраста. Следите за собственными признаками сонливости малыша (зевота, потирание глаз, капризность) наряду с любой оценкой калькулятора.

Как это рассчитывается

Калькулятор времени сна работает от понятия «окно бодрствования» — промежутка, в течение которого малыш обычно способен спокойно бодрствовать между снами, прежде чем переутомиться. Для каждого возраста в месяцах в расчёт заложено типичное окно: от примерно 45 минут у новорождённого до 6–7 часов у детей старше трёх лет. Введя время последнего пробуждения, вы получаете предполагаемое время следующего сна — точку в середине этого окна плюс небольшой диапазон в 20 минут в обе стороны, чтобы было проще подстроиться под реальный ритм дня, а не целиться в одну строгую минуту.

Таблица возрастных норм сверху показывает общую суточную потребность во сне (с учётом дневного) и примерное число дневных снов — она подсвечивает строку, которая соответствует введённому возрасту, чтобы было легче сопоставить рекомендацию с окном бодрствования.

На что обратить внимание

Окна бодрствования — это усреднённые ориентиры, а не жёсткое расписание: у одних детей они короче, у других длиннее в том же возрасте, и это не признак какой-либо проблемы. Недоношенным детям обычно требуется больше сна и более короткие окна бодрствования, рассчитанные по скорректированному возрасту (от предполагаемой даты родов), а не по паспортному.

Признаки усталости — зевота, потирание глаз, капризность, снижение интереса к игре — обычно надёжнее любого таймера: если малыш явно хочет спать раньше расчётного времени, лучше довериться этим сигналам, чем строго следовать цифре на экране.

Окно бодрствования также заметно меняется день ото дня из-за скачков развития, режущихся зубов, простуды или просто более активного дня, поэтому один и тот же малыш может однажды продержаться дольше обычного, а на следующий день — заметно меньше. Если рассчитанное время сна регулярно не совпадает с реальным поведением ребёнка на протяжении нескольких дней подряд, это повод скорректировать окно вручную под конкретного малыша, а не считать формулу неверной.

Источники

Возрастные нормы сна обобщены из часто цитируемых педиатрических рекомендаций по детскому сну. Для консультаций по режиму сна и развитию ребёнка в России обращайтесь к своему педиатру и материалам Минздрава России; общие международные ориентиры по здоровому образу жизни детей раннего возраста, включая сон, публикует Всемирная организация здравоохранения.